“The mcGill bog three” is een warming up routine van een van de beste werfelkolom onderzoekers op het moment (2022).
Deze 3 warming up oefeningen zijn gericht om de Core op te warmen. Wanneer iemand een warming up doet word er vaak gedacht dat het doel is om alleen warm te worden.
Het doel is om met deze 3 oefeningen een overdracht van spierspanningscontrole/ mechanische spanning (warming up) zonder gewicht. Naar constante spierspannin/ mechanische spanning met gewicht (training)
Dit is de “mind muscle” connection.
Waar een spier kan bewegen MET spanning. Daar kan een spier groeien.
Denk hierbij aan in serie liggende sarcomere rondom de heupen.
Het doel van de warming up is om de oefening met constante spierspanning over de gehele beweging uit te voeren.
Hiervoor is het van belang om elk spiervezeltje te voelen tijdens de training.
A: Squat
B: Sholderpress
C: Deadlift
Om deze oefeningen perfect uit te voeren is er constante spierspanning nodig over de gehele bewegingsuitslag van de oefeningen.
Daarom gaan we verderop in het programma deze technieken tot in detail doorlopen.
Nu eerst opwarmen en de spieren leren voelen over de gehele bewegingsuitslag van de oefeningen.