Je gaat het doel simpel en moeiteloos behalen!
Je weet nu precies waar je staat. PUNT A
Hoeveel je weegt, schatting vet% (maak een voor foto, je slaat jezelf voor je kop als je het niet doet en wel strak bent).
je weet hoeveel je verbruikt als je “niets” doet. En je weet hoeveel je kan eten om …. PRECIES HET ZELFDE TE BLIJVEN….
Oftewel.. je weet precies hoeveel je algelopen tijd gemiddeld hebt gegeten.
Je hebt een heel duidelijk beeld nu van PUNT A
Nu ga je naar PUNT B
Je gaat aankomende 2 weken het volgende doen.
Je calorie behoefte – 300kcal eten elke dag. Dit is jouw calorie/ energie tekort voor aankomende 2 weken.
Voorbeeld man 10% vet
Onderhoudsbehoefte: 3406 kcal per dag. -300 kcal = 3106 kcal per dag.
7 dagen per week:
23.842 kcal per week onderhoud – 2.100 kcal tekort per week = 21742 kcal per week
Voorbeeld vrouw 20% vet
Onderhoudsbehoefte: 2314 kcal per dag. – 300kcal = 2014 kcal per dag
7 dagen per week:
16.198 kcal per week onderhoud – 2.100 kcal tekort per week = 14.098 kcal per week
Dit is een voorbeeld van het week gemiddelde.
Wat je na 2 weken gaat doen is het volgende!
Je gaat calorieen opsparen en uitgeven.
Dit doe je zo:
Voorbeeld vrouw 20% vet
Onderhoudsbehoefte: 2314 kcal per dag. – 300kcal = 2014 kcal per dag
7 dagen per week:
16.198 kcal per week onderhoud – 2.100 kcal tekort per week = 14.098 kcal per week
14.098 kcal per week = 2014 kcal per dag = 300 kcal tekort per dag van onderhoud.
Nu ga je 500 kcal opsparen.
Maandag tot vrijdag eet je 400kcal minder per dag: 1914 per dag
Dat zijn 5 dagen 100 kcal.
Zaterdag en zondag eet je 2014 + 500 kcal.
Bijvoorbeeld:
Zaterdag 2514 kcal en zondag 2014 kcal.
Of zaterdag 2264 kcal en zondag 2264 kcal.
Dit is HET geheim hoe je moeiteloos vet kan verminderen!