Uitleg:
Wissel eerst oefening A1 en A2 af. Wanneer je op de opbouw klikt zie je verschillende oefeningen met verschillende opdrachten.
Sla geen stap over. Deze opbouw maakt de training persoonlijk omdat jij de stap doet die op dat moment bij jou past.
Neem hier 15 minuten de tijd voor.
Doe daarna oefening B1 en B2. Met het systeem wat onderin staat uitgelegd ben je met deze oefeningen 10 minuten bezig.
Oefening:
A1: Pull up opbouw (Klik hier voor de opbouw)
A2: Push up opbouw (Klik hier voor de opbouw)
Doe elke training jouw individuele stap voor de push up of pull up. Met bijbehorende herhalingen en sets.
Oefening:
B1: Push up
B2: Bodyweight row
Training 1: Elke 30 seconden doe je 5 herhalingen voor 20 sets.
Aldus: eerste 30 seconden (B1:) push up 5 herhalingen, volgende 30 seconden (B2:) Bodyweight row 5 herhalingen. Dit is 1 set.
| Training | Reps | Tijd | Sets | Totaal |
| 1 | 5 | 30 | 20 | 100 |
| 2 | 12 | 50 | 12 | 144 |
| 3 | 14 | 50 | 12 | 168 |
| 4 | 20 | 60 | 10 | 200 |
Voor vragen of onduidelijkheid over de training schoom niet om contact op te nemen. Ik help je graag: tel:0650904682 (Bram Nooij)