Wissel bovenstaande oefeningen af 

Training 1:

10 sets, 5 seconden bovenin hangen, 25 seconden rust.

Training 2: 

 10 sets, 10 seconden bovenin hangen, 20 seconden rust.

Training 3: 

7 sets, 15 seconden bovenin hangen, 25 sec rust.

Training 4: 

7 sets, 20 seconden bovenin hangen, 20 seconden rust.

 Ga daarna door naar de volgende oefening