Reken op Calorieën, Reken op Resultaat

Personal Gym Hoorn

Waarom calorieën bijhouden werkt

Als je wilt afvallen of spiermassa wilt opbouwen, draait alles om energie in versus energie uit. Calorieën zijn simpelweg een manier om die energie te meten. 

Door calorieën bij te houden:

• Leer je hoe je huidige eetpatroon eruitziet
• Word je bewust van portiegroottes en verborgen calorieën
• Kun je gericht sturen op vetverlies en spierbehoud
• Maak je betere keuzes, zonder alles te verbieden

Hoe je begint: calorieën bijhouden in 4 stappen

1. Download een app

Wij raden FatSecret aan, omdat deze makkelijk werkt, gratis is en uitgebreide voedingsinformatie biedt.

2. Log je maaltijden

Typ in wat je hebt gegeten en kies het juiste product. Geen exact merk? Kies de optie die het meest overeenkomt qua ingrediënten en voedingswaarden.

3. Voer de juiste hoeveelheid in

Gebruik een weegschaal voor nauwkeurigheid. Weeg 1x wat “een handje noten” of “een lepel pindakaas” voor jou is. Daarna kun je het visueel inschatten.

4. Herhaal voor elke maaltijd van de dag

Maak je geen zorgen als het niet perfect is. Je leert door te doen. Gewoon beginnen is het belangrijkste.

Tips om het makkelijker te maken

• Sla maaltijden op:
  Heb je vaak hetzelfde ontbijt of lunch? Sla deze op in de app.
  → Ga naar de maaltijd > druk op de drie puntjes > “Maaltijd opslaan”
  → Geef het een duidelijke naam
• Log vooruit:
  Zet je maaltijden er de avond van tevoren al in. Zo weet je of je op koers ligt.
• Gebruik de barcode scanner:
  Veel verpakkingen kun je direct scannen voor supersnelle invoer.
• Accepteer imperfectie:
  Je hoeft het niet 100% goed te doen. Consistentie > perfectie.

Voorbeeld dagmenu (calorietekort)

Totaal: ±1400 kcal

Ontbijt

• 400g magere Franse kwark
• 20g chiazaad
• 100g blauwe bessen
• Kaneel of koek- en speculaaskruiden

Lunch

• 2 hele eieren + 4 eiwitten
• Paprika en tomaat (gebakken)
• Tonijnsalade: tonijn + kappertjes + augurk + yoghurtmayo

Diner

• Kipfilet of witvis
• Mix van groentes (courgette, aubergine, pompoen etc.)
  – 30 min in de oven met kruiden en olijfolie

Snacks

• Wortel, komkommer of andere knapperige groentes

Wat als je uit eten gaat?

Geen stress. Houd je weekgemiddelde in de gaten, niet elke dag apart. Plan slim en compenseer vóór of na een avondje uit. Consistentie over tijd is belangrijker dan één maaltijd.

Jij bent begonnen

Als je nu begint met calorieën bijhouden, zet je de eerste stap naar:

• Bewustwording
• Controle
• Resultaat

Niet door perfectie, maar door actie. Door te leren, proberen, aanpassen. En wij zijn er om je te helpen 💪