Selecteer een pagina

Kleine veranderingen, groot resultaat!

Dit zorgt ervoor dat je harde werk blijvend is voor de rest van je leven. En als je deze kleine gewoontes opstapelt, zal je op lange termijn meer kunnen als je nu kan bedenken!

Dit kan je vergelijken met het starten van een opleiding. Als je begint weet je nog niet wat je na 2, 3 of 4 jaar weet. En dat had je ook niet kunnen bedenken aan het begin.

Deze stappen zullen je sterk, strak en soepel maken. Dit doen we op een gezonde manier omdat het haalbaar en houdbaar is. We gaan gelijk aan de slag.  

Eerst doen, dan denken.  

Oefening 1: Water drinken in de ochtend.  

Stap 1: Zoek een glas die je makkelijk naast je wasbak kan zetten.  

Stap 2: Zorg ervoor dat je thuisomgeving weet dat het glas moet blijven staan en waarom.  

Stap 3: Als je naar de WC bent geweest dan vul je het glas water.   

Stap 4: Drink het glas water.  

Stap 5: Zeg hard op of denk in jezelf “yes”, “top” of “lekker” en voel je goed over het aanleren van de nieuwe gewoonte.  

Oefening 2: Ontbijten in de ochtend. 

Stap 1: Zoek een eiwitrijk, vezelrijk ontbijt die je bevalt. Misschien moet je er een paar proberen.  

Stap 2: Koop dit voor 7 dagen in, sla het op in de keuken zodat je er makkelijk bij kan.  

Stap 3: Als je in de keuken loopt maak je de (koel) kast open en pak je de benodigdheden.  

Stap 4: Eet je ontbijt.  

Stap 5: Zeg hard op of denk in jezelf “yes”, “top” of “lekker” en voel je goed over het aanleren van de nieuwe gewoonte.  

 

Theorie.  

 Gedrag veranderen doe je niet door onmogelijke stappen te volgen zoals; het niet meer eten van koolhydraten. En dit is waarom.  

Op lange termijn is motivatie niet het beste om op te vertrouwen. Het beste is om te beginnen aan kleine en makkelijk uitvoerbare gewoonte. Deze kleine en makkelijk uitvoerbare gewoonte zullen je” vermogen” verhogen. Als je deze kleine gewoonte combineert met een “trigger” en een kleine viering is de kans groot dat je het blijft doen en dat je resultaat gaat zien. Resultaat is motiverend!  

Daarom beginnen we met een kleine gewoonte die je uitvoert na een trigger, die je vervolgens weer viert!

Voorbeelden: Motivatie is wanneer de sportscholen in januari vol zitten. Iedereen is gemotiveerd. Vermogen is wat je wel en wat je nog niet kan uitvoeren in de sportschool. De actie curve zijn activiteiten die voor de ene persoon wel mogelijk is en voor de ander niet. Natalia is het hele jaar door sterk en strak, dat is haar vermogen en motivatie boven de actie curve. De meeste mensen die in januari in de sportschool beginnen, die doen maar wat en bakken er niets van zonder goede begeleiding. Het vermogen in verhouding met de motivatie is onder de actie curve en daarom niet houdbaar.