1. Bepaal een lichaamsgewicht waarmee je er in de spiegel voor jezelf “goed” uitziet. Zorg voor 3 kilo speling.
2. Je traint minimaal 3 keer per week om sterker te worden. Hierdoor groeien je spieren.
3. Je eet op je kcal onderhoudt en je eet elke dag 1,6/2,2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten.
4. Klik hier voor het downloaden van de app fatsecret.
5. Eet voor 80 a 90% onbewerkt.
6. Sta 3 a 4 keer per week op de weegschaal.
Bijvoorbeeld:
Je bent 10 kilo afgevallen. SUPER GOED! Je weegt nu geen 90 kilo maar je weegt nu 80 kilo. Dat is echt een topprestatie. Maar je bent nog niet klaar.
Je ziet nog niet in de spiegel wat je wilt. Dat kan zijn door overtollig huid, of omdat je nog niet gespierd genoeg bent om echt te zien wat je wilt.
Nu is het aan jou om 80 kilo te blijven wegen voor 1 jaar lang. Een jaar lang is je 3 kilo speling tussen de 77 en 80 kilo. Als je de 80 kilo aantikt weet je dat je de patatjes in het weekend laat staan en je weet dat je meer groenten, kwaliteitseiwitten en onbewerkte koolhydraten gaat eten. Je kan zelfs de app er even bij pakken om je kcal bij te houden voor een paar dagen. Totdat je weer de 77 kilo weegt waardoor je de patatjes met mayo weer kan eten als je uit eten gaat.
Elke week sterker worden en elke week gemiddeld hetzelfde wegen op de weegschaal met dezelfde spier definitie. Zorg ervoor dat je een goede coach aanneemt om je technisch te ondersteunen zodat blessures je niet tegenhouden.
Dit zal per maand makkelijker worden. Zeker omdat je sterker en sterker wordt zal je merken dat je meer kan eten.
Spiermassa gebruikt meer kcal dan vetmassa.
Veel plezier!