Feiten
Bovenstaande tekst is al heel duidelijk. Door de bovenstaande stappen word je strakker en sterker met hetzelfde lichaamsgewicht.
Je onderhoudsbehoefte eten met 3 keer per week sterker worden, met als herstel voldoende kwaliteitseiwitten en 80 a 90% onbewerkt eten.
We gaan in deze tekst nog wat tools toevoegen zodat jij er een gewoonte van kan maken.
1. Kijk in de spiegel.
2. Bedenkt een realistisch gewicht met 3 kilo speling.
3. Sta 3 of 4 keer per week op de weegschaal.
Mindset
1. Kijk in de spiegel
Kijk in de spiegel naar je buik. Het gaat erom hoe jij naar jezelf kijkt. Ben je er niet blij mee? Doe er wat aan en zoek bij niemand anders om bevestiging dan bij jezelf.
Je hoeft geen lange gesprekken te voeren of zelfhelp boeken te lezen. Dit zorgt vaak voor tijdelijke resultaten. Je hebt echt niemand anders nodig dan jezelf, en de juiste praktische kennis.
Je wilt de kennis opdoen totdat het voor jou logisch is om de juiste stappen te ondernemen. Dit heeft niets te maken met een mooi en interessant verhaal.
Feiten
Het belangrijkste stukje informatie is dat je snapt hoe een vetcel werkt:
Zoals je ziet verdwijnen vetcellen NIET. Wat je op deze afbeelding ziet is hoe iemand het door constant de drang te hebben om af te vallen, zijn of haar eigen lichaam “te snel” vet wilt laten verminderen.
Als je dit ziet en snapt, doe je nooit meer een onrealistisch, niet vol te houden dieet.
2. Bedenkt een realistisch gewicht met 3 kilo speling.
Mindset
Als krachttrainer heb ik afgelopen jaar veel (vooral dames) gehoord over een constante drang om af te vallen. En als ik iemand zie lopen die echt heel veel overgewicht heeft vind ik het meer zielig dan dat ik denk dat dat persoon “niet wil”.
Je kan niet de rest van je leven 1000kcal te kort eten… je hebt simpel weg brandstof nodig en daar zorgt je lichaam links om of rechtsom echt wel voor.
Het is absoluut ook een mindset kwestie waarbij de persoon met overgewicht het ECHT zelf moet doen, en zelf moet begrijpen.
Wat diegene moet begrijpen is de fysieke informatie. En hoe diegene die kan toepassen.
Eindeloos boeken lezen over “positief denken” en “aan je mindset werken”. Dat kan je eindeloos blijven doen alleen als je niet echt begrijpt wat, hoe en waarom je bepaalde fysieke dingen doet….
Dan blijf je hetzelfde alleen hou je jezelf voor een tijdje voor de gek totdat je op de volgende motivatie spreker/ geloof in jezelf guru/ social media influencers die zelf de hele dag achter de laptop zit om video’s en foto’s te posten met hoe geweldig zijn of haar leven is.
De meeste personen die een geweldig leven lijken te hebben op social media, of als ze een boek hebben geschreven.
Die zijn zelf zo “succesvol en rijk geworden “doordat jij hun boek koopt en gelooft wat ze zeggen en doen.
Dus of je gaat ook een motivatie spreker worden, of je gaat ook influencers worden.
Of je gaat leven in de echte wereld en naast je werk, opleiding, kinderen, bedrijf, sociale leven en andere dingen… Consistent trainen, eten om…. Hetzelfde te blijven wegen.
Feiten
Je bepaalt een lichaamsgewicht wat comfortabel voelt en je berekent 3 kilo speling.
Bijvoorbeeld: je voelt je goed op 70 kilo en je bent blij met wat je ziet in de spiegel.
Dan ga je nooit meer van je leven 73 kilo wegen. En als dat gebeurt ga je meer bewegen en trainen en je gaat minder bewerkt eten.
Vaak is 2 of 3 kilo aankomen een kwestie van bewerkt eten verminderen. Het is geen probleem alleen je moet wel gelijk wat doen.
Als je 69 kilo weegt en je ziet niet in de spiegel wat je wilt: dan ga je veel kwaliteitseiwitten eten en knetterhard trainen.
Als je 69 kilo weegt en je bent blij met wat je in de spiegel ziet. Dan ga je lekker uit eten, neemt een snoepje, of eet je meer….
Dit is DE manier om op de weegschaal te staan zonder de mentaliteit van “rupsje nooit genoeg”.
3. Sta 3 of 4 keer per week op de weegschaal.
Feiten
De weegschaal is een cijfer van hoeveel je weegt. En kcal bepalen hoeveel je weegt op de weegschaal.
De weegschaal zegt heel zwartwit hoeveel je weegt. Het zegt niet hoe je eruitziet op de weegschaal.
Stel je eet je kcal behoefte:
Koek, frituurvet en cervelaatworst.
Of: groenten, roomboter en kwaliteitsbiefstuk….
Mindset
Je hoeft niet elke dag op de weegschaal te staan. Doe het 3 of 4 keer per week. Dat is prima.
En weet je wat het grote verschil gaat maken?
Als je op de weegschaal staat met de mindset om “hetzelfde te blijven”.
ZO SIMPEL IS HET ECHT.
Sta op de weegschaal om hetzelfde te blijven wegen en train om sterker te worden.
Zoals boven uitgelegd. Werk met een speling van 3 kilo.
Is jouw ideale gewicht 70 kilo. Dan zorg je ervoor dat je nooit meer dan 73 kilo weegt, En als je 70 weegt en je ziet de buikspieren zoals je ze wilt, dan kan je uit eten, een chocolatje pakken en “lekker doen wat je wilt”.
Als dit nieuw is voor je kan het beter zijn om wat vaker op de weegschaal te staan.