Deze buikspier oefening is voor de schuine buikspieren. Een perfecte oefening wanneer je geen “blokken” op je buik wil, maar juist wel zichtbare randjes aan de zijkant.
Wanneer bovenstaande oefening nog te zwaar is omdat je misschien niet kan hangen, dan is onderstaande oefening een goede vervanger om mee op te bouwen.
Naast dat deze oefening super goed is voor de schuine buikspieren is het ook een goede oefening voor de beweging van je wervelkolom. De eerste paar oefeningen kan het zijn dat je een “krakend” geluid hoort. Maak je niet druk, je lichaam maakt waarschijnlijk bewegingen die al een tijdje niet gedaan zijn. Belangrijk is dat deze en andere oefeningen nooit pijnklachten geven, behalve een brandend gevoel in de spieren.
De oefeningen kan je met de volgende opbouw volgen om elke training sterker te worden.
| Training | Reps | Tijd | Sets | Totaal |
| 1 | 5 | 30 | 20 | 100 |
| 2 | 7 | 40 | 15 | 105 |
| 3 | 8 | 40 | 15 | 120 |
| 4 | 10 | 50 | 12 | 120 |
| 5 | 9 | 40 | 15 | 135 |
Volg dit schema en je behaald 100% zichtbare buikspieren…..
Grapje. Hier nog een paar tips over voeding.